11 cách thiết lập hệ vi sinh đường ruột

   Hệ vi sinh đường ruột là gì? Nó quan trọng với con người như thế nào? Tại sao cần phải duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột? Và làm thế nào để thực hiện điều đó? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.

Giải pháp nào giúp thiết lập hệ vi sinh đường ruột hiệu quả?

Hệ vi sinh đường ruột là gì?

   Đường ruột của con người có một hệ vi sinh vật đa dạng và phức tạp. Cũng như dấu vân tay, hệ vi sinh đường ruột của mỗi người là duy nhất mà không giống với bất kỳ ai khác. Nó được hình thành ngay trong quá trình sinh nở tự nhiên, sau đó là qua việc bú sữa mẹ và dần phát triển theo quá trình lớn lên của mỗi người.

   Dọc theo đường tiêu hóa, từ ruột non xuống tới ruột già thì số lượng và mật độ vi sinh vật cũng tăng dần. Các loài vi khuẩn thường gặp ở ruột non là Lactobacillus, Enterococcus, Candida albicans. Ruột già sẽ có nhiều chủng loại hơn bao gồm cả ưa khí và kỵ khí như: Bacteroides, Lactobacillus, Clostridium, Peptococcus, E. Coli, Enterobacter, Proteus, Klebsiella, Pseudomonas, Candida spp,… 

   Toàn bộ hệ vi sinh này được chia thành 2 nhóm dựa trên ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe con người đó là lợi khuẩn và hại khuẩn. Theo thống kê của các nhà khoa học, khi cơ thể con người khỏe mạnh bình thường thì tỷ lệ lợi khuẩn chiếm đến 85% còn hại khuẩn chỉ chiếm 15%, đây cũng là mức cân bằng lý tưởng của hệ vi sinh đường ruột.

   Nhưng do nhiều nguyên nhân mà trạng thái cân bằng đó có thể bị phá vỡ, khiến lợi khuẩn bị suy giảm, hại khuẩn lại gia tăng ảnh hưởng dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Các nguyên nhân đó có thể kể đến như là: quá trình sinh đẻ không tự nhiên (sinh mổ) dẫn đến hệ vi sinh ban đầu không đủ đa dạng, chế độ dinh dưỡng không khoa học, ăn uống mất vệ sinh, uống rượu, hút thuốc lá, dùng nhiều thuốc kháng sinh,…

Ăn uống thiếu vệ sinh làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột

   Vậy vai trò cụ thể của lợi khuẩn trong việc duy trì sức khỏe là như thế nào? Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng sẽ gây ra hậu quả gì? Mời bạn cùng tìm hiểu trong nội dung tiếp theo sau đây.

Lợi khuẩn có vai trò gì?

   Lợi khuẩn đường ruột có những vai trò chính sau đây.

   Hỗ trợ tiêu hóa

   Các vi khuẩn có lợi trong đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa thông qua các cơ chế sau đây:

– Sản sinh các enzyme hỗ trợ phân giải, hấp thu dinh dưỡng do thức ăn cung cấp xuyên suốt từ ruột non đến ruột già.

– Giúp tổng hợp các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B3, acid folic; sản sinh acid béo chuỗi ngắn từ chất xơ; làm tăng tiêu hóa đạm, mỡ, đường, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý rối loạn chuyển hóa.

– Ngoài ra lợi khuẩn còn giúp phá vỡ cấu trúc lactose trong sữa, giúp cho các trường hợp không dung nạp được lactose có thể hấp thu đường lactose bình thường.

   Vai trò miễn dịch

   Thực tế 70% khả năng của hệ thống miễn dịch đến từ đường ruột của chúng ta. Lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc hoạt hóa các tế bào miễn dịch trong đường ruột và giúp tạo ra những phản ứng để cơ thể nhận biết nhanh khi có dấu hiệu nhiễm trùng, chống lại sự xâm nhập của các tác nhân có hại.

   Vai trò kìm hãm hại khuẩn

   Lợi khuẩn đặc biệt là nhóm Lactobacillus và Bifidobacteria có khả năng ngăn cản sự khu trú của các hại khuẩn thông qua việc bài tiết các chất kháng khuẩn ức chế sự sinh sôi của vi sinh vật gây bệnh. Ngoài ra lợi khuẩn còn cạnh tranh môi trường và nguồn dinh dưỡng với hại khuẩn, kìm hãm để chúng không thể phát triển và gây hại cho sức khỏe.

Lợi khuẩn có vai trò kìm hãm hại khuẩn

   Vai trò đối với sức khỏe tâm thần kinh

   Một số nghiên cứu chỉ ra tác động tích cực của lợi khuẩn đường ruột với hệ thần kinh, giúp kiểm soát tốt hơn một số bệnh lý rối loạn tâm thần. Ngược lại khi hệ vi khuẩn đường ruột có vấn đề thì sẽ kích thích hệ thần kinh, gây trạng thái stress, lo âu, tự kỷ,…

   Chính vì nắm giữ những vai trò quan trọng như thế mà một khi hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không chỉ gây rối loạn tiêu hóa, viêm nhiễm đường tiêu hóa mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, tăng mỡ máu, bệnh tim mạch,…), suy giảm miễn dịch, trầm cảm, rối loạn căng thẳng lo âu,…

11 Cách thiết lập lại sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột

   Ăn chất xơ

   Bạn có bao giờ thắc mắc rằng, lợi khuẩn duy trì sự sống, sinh sôi phát triển nhờ vào thứ gì chưa? Đó được gọi chung là prebiotics – nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho lợi khuẩn. Chúng chủ yếu là chất xơ có trong các loại thực phẩm, đặc biệt là chất xơ hòa tan (loại chất xơ tan được trong nước).

   Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày, các bạn nên tăng cường các loại rau, củ, quả trong thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ là những loại thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết mà còn bổ sung chất xơ nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, ví dụ điển hình như là: chuối, ngũ cốc, hành tây, rau cải,…

   Ăn dứa

   Dứa không chỉ giúp bổ sung chất xơ và các loại vitamin, bổ sung nhiều nước chống táo bón. Đặc biệt, trong quả dứa còn có  enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein, chống viêm niêm mạc ruột, dứa cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả.

Quả dứa chứa enzyme bromelain tốt cho tiêu hóa

   Ăn tỏi

   Tỏi chứa nhiều inulin – một loại chất xơ hòa tan “khoái khẩu” của lợi khuẩn. Đồng thời, tỏi còn chứa allyl sulfide tác động vào nhóm vi sinh đường ruột có tác động trực tiếp lên trí nhớ. Một nghiên cứu tiến hành trên chuột thí nghiệm từ 4-24 tháng tuổi, kết luận những con chuột già được bổ sung allyl sulfide thậm chí có trí nhớ tổng thể tốt hơn chuột trẻ.

   Ăn măng tây

   Măng tây là loại thực phẩm đã được chứng mình là giàu inulin tốt cho lợi khuẩn, kích thích sản sinh nhiều vitamin B giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

   Uống nước hầm xương

   Nước hầm xương chứa nhiều axit amin như proline, glutamine, arginine… giúp tiêu hóa thức ăn, giảm viêm, chữa lành niêm mạc đường tiêu hóa.

   Giảm thiểu tiêu thụ thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa

   Đây là những loại thực phẩm đòi hỏi hệ tiêu hóa phải hoạt động với công suất cao hơn để xử lý chúng. Vì thế nếu lạm dụng chúng, hệ tiêu hóa sẽ đối mặt với nguy cơ rối loạn, suy yếu, kể cả về mặt hệ thống vi sinh vật. Thay vào đó bạn hãy bổ sung nhiều rau củ quả hơn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ít viêm nhiễm hơn.

   Giảm tiêu thụ đường

   Ngược lại với chất xơ (prebiotics) thì những đồ ăn không lành mạnh, nhiều đường lại giúp cho sự phát triển của hại khuẩn, nhóm khuẩn này liên quan trực tiếp đến nguy cơ gây các bệnh lý chuyển hóa. Ngoài ra, thức ăn nhiều đường còn có hại cho dạ dày. Vì thế, giảm tiêu thụ đường là việc làm quan trọng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột không thể bỏ qua.

Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, đường

   Giảm căng thẳng, stress

   Tình trạng căng thẳng, stress ảnh hưởng đến sự cân bằng vi sinh vật đường ruột. Đặc biệt nếu tình trạng này cứ kéo dài có thể gây ra hậu quả hết sức khôn lường. Có nhiều biện pháp giảm căng thẳng, stress mà bạn có thể áp dụng sao cho phù hợp với bản thân như: tập thiền, điều hòa hơi thở, uống thêm nước, cười nhiều hơn, chia sẻ với người khác,…

   Ngừng hút thuốc lá

   Thuốc lá không chỉ gây hại cho đường hô hấp của bạn mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe đường tiêu hóa. Nó làm gia tăng hại khuẩn, giảm lợi khuẩn, tăng nguy cơ viêm loét ruột.

   Tập thể dục

   Hoạt động thể chất góp phần giảm thiểu hại khuẩn và tăng cường lợi khuẩn. Một bài kiểm tra độ bền trên 17 phụ nữ phát hiện rằng, sau khóa đào tạo số lượng hại khuẩn của họ giảm đi. Nghiên cứu cũng chỉ ra các vận động viên hay có lượng lợi khuẩn lớn hơn người bình thường.

   Vì vậy bạn nên có một chế độ tập luyện thể dục đều đặn, tối thiểu mỗi ngày 30 phút, 5 ngày một tuần.

   Giấc ngủ

   Thời lượng giấc ngủ và nhịp sinh học đóng vai trò quan trọng với hệ vi sinh đường ruột. Ngược lại hệ vệ sinh đường ruột cũng giải phóng 1 số loại hormone giúp ngủ ngon hơn. Chúng có sự tác động qua lại lẫn nhau, tốt cùng tốt mà xấu cùng xấu, thế nên bạn hãy chú ý duy trì chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ ngon hỗ trợ sức khỏe hệ vi sinh đường ruột

   Dù trong trường hợp có vấn đề đường tiêu hóa hay không thì các biện pháp nêu trên đều hữu ích và cần thiết. Tuy nhiên nếu bạn có các bệnh lý đặc biệt như là viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích,… thì song song với việc thiết lập lại cân bằng hệ vi sinh, bạn cũng cần phải khắc phục được các triệu chứng khó chịu. Hiện nay trên thị trường đã có một giải pháp 2 trong 1, giúp bạn thực hiện được cả hai mục tiêu đó là sản phẩm BoniBaio⁺ của Mỹ.

BoniBaio⁺ thiết lập cân bằng hệ vi sinh, đẩy lui triệu chứng bệnh đại tràng

   BoniBaio⁺ là sự kết hợp của 11 loại thảo dược, 6 tỷ lợi khuẩn và 5-HTP mang đến tác dụng toàn diện cho người bệnh viêm đại tràng. Cụ thể, các thành phần đó là:

   Nhóm lợi khuẩn: 

   6 tỷ lợi khuẩn thuộc nhóm Lactobacillus và Bifidobacterium giúp tái tạo tỷ lệ vàng của vi khuẩn trong đường ruột là 85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn. Đặc biệt 2 nhóm lợi khuẩn này còn có khả năng ngăn cản sự khu trú và phát triển của những vi khuẩn có hại. Lợi khuẩn sẽ cư trú trên hệ nhung mao ở thành ruột, tiết dịch nhầy bám lên toàn bộ thành ruột non và đại tràng tạo thành lá chắn kép bảo vệ niêm mạc ruột non và đại tràng, làm lành vết loét và tổn thương ở niêm mạc đại tràng. Đồng thời chúng còn tiết ra khoảng 3000 loại enzym tiêu hóa, giúp tiêu hóa hết những phần thức ăn khó tiêu hóa từ ruột non đổ xuống, đào thải chất cặn bã theo phân, làm mềm phân, tạo khuôn phân để tống ra ngoài. Từ đó, sản phẩm không những giúp người bệnh ăn uống thoải mái hơn mà còn giúp giảm nhanh những triệu chứng như đi ngoài phân sống, nát lỏng, đầy bụng, khó tiêu …

   Nhóm thảo dược: 

   Các thảo dược trong BoniBaio giúp cải thiện nhanh triệu chứng của bệnh viêm đại tràng mãn tính, cụ thể các tác dụng đó là:

– Giúp cung cấp chất xơ, giảm táo bón nhờ hạt thì là, inulin.

– Là thức ăn cho lợi khuẩn phát triển nhờ thành phần inulin.

– Giúp giảm co thắt đại tràng nhờ bạc hà, lá bài hương , bạch truật.

– Giúp chống viêm, kháng khuẩn nhờ gừng, hoàng liên.

– Giúp mát gan, trợ tiêu hóa nhờ lô hội, L- arginine.

– Cung cấp tinh dầu giúp hệ tiêu hóa tăng tiết men nhờ hạt thì là, lá bạc hà.

– Giúp cơ thể tiêu hóa đạm nhờ thành phần men papain chiết xuất từ đu đủ.

– Giúp bảo vệ màng, giảm đau: Cây du trơn.

   Ngoài ra do có 5-HTP giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm kích thích đại tràng mà BoniBaio⁺ còn thích hợp trong việc cải thiện bệnh đại tràng co thắt (hội chứng ruột kích thích) hiệu quả.

Sản phẩm BoniBaio⁺

   Sản phẩm BoniBaio⁺ được sản xuất trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn GMP của FDA (Hoa Kỳ) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Với nguồn gốc 100% thiên nhiên, BoniBaio⁺ hoàn toàn lành tính, tuyệt đối an toàn khi sử dụng lâu dài. Đồng thời sản phẩm đã được Bộ Y tế Việt Nam chứng nhận an toàn và cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Hơn nữa, sản phẩm được ứng dụng công nghệ microfluidizer – công nghệ nano giúp tinh chiết được các hoạt chất, tăng độ hấp thu và tác dụng lên tối đa.

    Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin hữu ích, nắm bắt được sự quan trọng và các biện pháp giúp thiết lập sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Nếu có thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline 1800 1044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết nhé.

XEM THÊM:

• Bí quyết ngăn ngừa triệu chứng của bệnh đại tràng tái phát dịp tết!
• Cây du đỏ: Loại thảo dược giúp giảm đau đại tràng hiệu quả